当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:其它 冒险 科幻 其它 2010 

主演:韩栋 刘萌萌 翟艺舒 洋懿 王李丹妮 王九胜 

导演:Calvin Morie McCarthy 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控(👡)糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油(📨)腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(🏮)、蔬菜及奶制品中,它们(❄)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果(😝)里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   (✂)· 添加糖:(👼)食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁(⛩)),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、(🥚)面点、饼干这些食物里(🌁),都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生(🌍)组织建议(🏈),应该将每(🔟)日糖分摄取量(😹)控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在(👕)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(🔹)添加(👹)糖的摄入,每(📦)天不超过50克,最好控制在25克以下。  (🛸) 碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供(📀)能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳(🌏)水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过(🎷)少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   (🎂)《中国居民平衡膳食宝(🏺)塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食(🍚)中碳水化合物提供的能量(👆)应占总能量的50%~65%。  (😌) 不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🚘)如精制的白米饭(🍗)、白馒(➕)头、面条、油饼等食物。精制(✍)碳水损失了大量的维生(📆)素、矿物质等营养,升血糖速度也很快(🌟),多吃(🥘)对我们的健康非常(💑)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升(🗄)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🆕)国膳食指南(🚁)就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是(⛳)全球最高的国家之(🈴)一,我国居民平均每人(🥈)盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也(🔳)排世界第一。   中国居(🏛)民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍(🚙)。   实际上,人(🕥)体需要糖作为能量来源,特别是大(🕐)脑,完全不摄入糖是不可(🕋)能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加(🔏)糖的摄入量每天不超过50克(🚚),最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本(⤵)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制(🚃)非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯(🥓)等因素相(♉)关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(🚺)使血糖快速升高,不利于血糖(🌭)的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形(🔦)式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总(🆑)热量摄(🐹)入,能增加(😉)减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控(🏯)制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不(💐)是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。  (🚀) 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制(🔢)的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(⏪)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦(🏎)下(🚭)来。所以,瘦下来的原因(🃏)不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容(🍡)、抗衰老……似(😿)乎控糖(🐯)就能包治百病。实际上,糖是人体重要营(🦏)养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无(🛷)糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致(🎂)摄入大量(🙅)能量,吃后血糖(🌫)一样飙(🔘)升,多吃也会长胖。   有些无糖食品(❔)还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素(🈹),或者(🥧)可能含有较高的脂肪(⛳)或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配(🔄),做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一(🤜)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身(🛷)情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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