《油腻大叔控糖60天变型男，控糖真的这么管用吗？》

　　最近几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 　　· 天然糖：存(🉐)在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物(💂)质等营养成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(👔)乳糖，在给我们提供能量的同时，还带(🙆)来了其他营养。 　　· 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂(🐋)糖、果(🏷)葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕、面点、(👎)饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是(💱)我们控糖的重点对象。世界卫生组(💾)织(👓)建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约(📪)25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(🎤)，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不(🤒)超过(👱)50克，最好控制在25克以下。 　　碳水(🦔)化合物是人体必须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳(🐔)水化合物是人体最基础的(💤)能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参(📯)与人体消化代谢等(🙃)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。 　　碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一(👂)种不健康的饮(🌠)食模式，对健康也是有害的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或(👡)者过少都会显著地增加死亡率，死亡率(🛢)最低的碳(🔆)水化合物(🐓)摄入是总能量摄入的50%~55%。 　　《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种(👬)谷类薯类食物(🥕)。目前科学研究认(✈)为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总(👷)能量的50%~65%。 　　不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、(🚯)白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(🏭)水损失(🚜)了大量的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 　　因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、(🏳)全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天(🌛)摄入(♍)谷类200g~300g，其中(🛏)包含全谷(🤢)物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 　　中国(🍟)人盐摄入量是全球(🙌)最高的国家之一，我国居民平均每人盐的摄(📁)入量为9.3克/天，是推荐量的将(🕺)近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 　　中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一(🍏)，而且脂肪的能量密度高，每克(🚪)脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 　　实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑(💗)，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好(🏕)控(✉)制在 25克(⏪)以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 　(🥃)　吃糖本身并(🛌)不会直接(🤞)导致糖尿病。糖尿病是一种(🥩)代谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环(🚎)境、生活方式和饮食习惯等因素(🧣)相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经(🔓)患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的(😠)控制(✡)。 　　长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(⤵)消耗的热量。糖(🀄)是能量来源的一(🚏)种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量(🐼)，就不会长(🔼)胖(📬)。 　　对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加减重成功的概率，但不是(🍐)唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量(📳)收(🌕)支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 　　至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去(🕌)仔细看，就会发现他们控制(🥦)的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成(🥝)全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健(💊)身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和(🏸)生活习(🥅)惯。 　　很(🤽)多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等(🎵)神奇作用。 　　无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比(🔱)如无糖饼干、无糖月饼、(🌍)无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后(🍀)血(🚠)糖一样飙升，多吃也会长胖。 　　有些无糖食品还可能缺乏人体需(👑)要的维生(📛)素、矿物质等(💲)营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 　　饮食健康的关键(🥣)是合理搭配(🤪)，做到食物多样、均衡营(🅰)养，而不是完全跟风并放纵吃某一(⚾)种无糖食品。购(🦖)买食品时也要注意看营养成分表中的配(🥎)料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 　　总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要(🍾)光盯着控糖，却忽略了控盐和控油。

【演技好的电视剧：盘点那些让人欲罢不能的神级表演与高分剧集推荐的相关新闻】